nogi 2

[...] makro 50 wegle 30 bialko 20 tłuscze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: ćwicze 4 dni w tygodniu 1 klatka triceps 2 biceps barki 3 nogi 4 plecy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100-110, mart wy ciag 80 , lawka 65,70 :(

"dociaganie sztangi do brody 3x10 bokiem w opadzie" O NIE ! Tylko nie moje ulubione ćwiczenie :( , moge zostawic to dociaganie i dołożyć sobie sztrugsy? A co do kratownicy , 2 ćwiczenia na bica to chyba za mało bo ja lubie sie znim męczyc strasznie Moge przeciez poniedziałek klatka + tric a w czwartek barki + bic , nie widze miedzy tym [...]

nogi : te co napisał eeroo do tego martwy ciąg na prostych nogach, na łydki rób wznosy na jednej nodze w ręku trzymając jakiś ciężar. przedramię, moje dwa ulubione: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie lub opierając o ławeczkę oraz sztangą podchwytem stojąc za plecami- to 2 to jest petarda Tu masz atlas ćwiczeń( na samym dole masz ćwiczenia, [...]

"wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic..." a gdzie nogi brzuch przedramie? na 4 dni masz plan chyba podany wyraźnie. wiec cwicz tak jak podałem i bedzie ok tym bardziej ze krotko cwiczysz i nie rób klatki 2 razy bo g**** to ci da nie zwiekszysz ani siły ani rozmiaru

[...] na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5xtyg. bieg ok 50min. Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryż, kasze, makarony, [...]

[...] go. Osobiście uważam, że gośc z twoim stażem powinien ćwiczyć tylko na prostym. Ja osobiście oddałem łamańca za grosze. Proponuje takie połączenia do wyboru: klata - barki nogi - brzuch klata - bic klata - tric plecy - bic barki - bic bic - tric (superserie) klata - plecy (superserie) dieta korytkowa według mnie nawet dla hardgaineró nie ejst [...]

1. czy te dipsy to pompki na krzesłach tylko nogi na podłodze? 2. a jakie białko byś polecił? i jak dawkować? moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała i redukcja fatu z brzucha.

[...] czwartek. Siłownie wstawiłem w piątek i niedziele... Piątek: Plecy, biceps, przedramię Niedziela: klata, triceps, barki Ponadto robie A6W na brzuch i Super Dunks III na nogi na wyskok, zresztą na treningach i tak męcze te 2 partie bardzo mocno, więc wole ich już nie przetrenowywać na siłowni... To tyle, ten plan wymyśliłem niedawno i dopiero [...]

[...] jest nieunikniona - gdy odrazu zaczyna się walka bez gadki lub po lakonicznym "dawaj kase". Ale to już inna bajka i tak jak mówiłem - na takie sytuacje najlepiej mieć teleskop i paralizator. Szybkie nogi też są dobre. A najlepiej jest unikać takich sytuacji i nie latać z dziewczyną po nocy po nieswoim osiedlu tylko brać taxi itp.

Jeśli FBW to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz wszystko. W splicie jest juz innaczej, jest parę możliwych połączeń, np. 1 dzień: Klatka + triceps 2 dzień: Plecy + biceps 3 dzień: Nogi + Barki Pozdro!

skorzystam z tego ze mam swoj topic i spytam sie jeszcze o jedno... mianowicie patrze na wiekszosc planow i na plecy/nogi sa po 2 cwiczenia... dlaczego klatka ma tylko 1 ? przeciez to tez jest duza partia miesniowa. Czy mozna dodac jakies cwiczenie sobie do planu ?

[...] I, który z założenia ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, który miałby być czymś na zasadzie aktywnego wypoczynku. W FBW I i II na nogi, klatkę, plecy i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie [...]

[...] wysokość zamocowania drążka? Sufit mam na wysokości 2,5 m. Czy dobrym rozwiązanie będzie taka wysokość, że jak stanę na palcach i maksymalnie wyciągnę ręce w górę będę w stanie złapać się drążka, wtedy mógłbym się podciągać z prostymi nogami, czy może być niżej i po prostu uginał bym nogi? Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-09-21 22:26:05

[...] pierwsze jestem pewien, że 2 serie to dość na barki i na klatę, klaty w ogóle nie ćwiczę na sztandze tylko wolnym ciężarem ponieważ moim zdaniem to daję 10 razy więcej :) Na nogi ćwiczenia nie wyrzucę, ponieważ robię w planie A tylko przysiady i dlatego w B chcę zrobić przód i tył :) Na bary robię w taki sposób a nie na siedząco ponieważ [...]

nogi robie dzien w dzien na rowerku ok 1-2 godz

":/ ludzie robie wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko [...]

[...] Ławka jest stabilna, mam ją już prawie pół roku i wszystko okej. Tylko stojaki są troche mniej stabilne jeśli są ustawione na samą górę, ale jeśli położysz z 5,10 kg na te nogi od stojaków już sie nie bujają. Polecam :) Mowa o tych stojakach http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Zmieniony przez - rarxx w [...]

[...] na drazku -max Wyciskanie na plaskiej- 2x Wiosłowanie sztanga-2x * ^ możesz przeplatac te dwa cwiczenia Wyciskanie na skosie-1x Szrugsy-1x Unoszenie tulowia z opadu-1x Wysiskanie zza karku-2x Unoszenie hantla w opadzie tulowia-1x Uginanie ramion z gryfem łamanym-1x Francuskie wyciskanie-1x nie ma ćwiczen na nogi - uda, łydki gdzie brzuch?

proponuje tak 1 dzien klatka triceps 2 dzien barki nogi 3 dzien plecy biceps ale zrub jak ci pasuje

Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]